Dumbbell biceps curl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: manualerNivå: beginner
Dumbbell biceps curl er en standard bilateral bicepsøvelse som trener biceps gjennom samtidig albuefleksjon. Den er effektiv for å bygge størrelse og symmetri i biceps, samtidig som den aktiverer underarmene for stabilitet.
Slik gjør du det
- Stå med manualer i begge hender, håndflatene vendt fremover og armene helt utstrakt.
- Bøy begge manualene samtidig oppover mot skuldrene.
- Hold albuene i ro og inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Hold en kort pause på toppen og knip biceps.
- Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →