Curl Biceps Avec HaltèRes Lonero
Le curl biceps avec haltères est un exercice de base bilatéral visant à muscler les biceps par une flexion simultanée des coudes. Il est efficace pour développer le volume et la symétrie des biceps tout en sollicitant les avant-bras pour la stabilité.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant et bras complètement tendus.
- Ramenez simultanément les deux haltères vers vos épaules.
- Gardez vos coudes fixes et proches de votre buste tout au long du mouvement.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos biceps.
- Redescendez les haltères vers la position initiale de manière contrôlée.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your elbows pinned to your sides
- Lift both dumbbells at the same time
- Squeeze your biceps tightly at the top
- Lower the weights slowly and with control
Respiration: Exhale as you curl the dumbbells up toward your shoulders, and inhale as you lower them back down with control.
Erreurs courantes
- Swinging the body to lift the weights, which takes the work away from your biceps and relies on momentum.
- Letting the elbows drift forward, which reduces the tension on the bicep muscle.
- Rushing the lowering phase, missing out on valuable muscle-building time under tension.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off, use lighter weights, or check with a professional.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should my palms face up the entire time?
Yes, starting with your palms facing forward and keeping them facing up or slightly inward as you curl ensures your biceps do the majority of the work.
What if I feel this in my lower back?
Feeling it in your lower back usually means you are using momentum or your torso to swing the weight up. Try lowering the weight or sitting down to keep your core stable.
How many times a week should I do biceps curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for most beginners to see steady progress.