dumbbell biceps curl up
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell biceps curl up, dirsek fleksiyonu yoluyla biceps kaslarını hedef alan standart bir ikili biceps curl egzersizidir. Biceps kaslarının hacim ve simetri kazanmasını sağlarken aynı zamanda stabilite için ön kol kaslarını da çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Dambılları her iki elinizde avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen aşağı sarkacak şekilde tutarak ayakta durun.
- Her iki dambılı aynı anda omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Hareket boyunca dirseklerinizi sabit tutun ve vücudunuza yakın konumlandırın.
- Tepe noktasında duraksayın ve biceps kaslarınızı sıkın.
- Dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →