Dumbbell Biceps Curl (beidarmig)
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Lonero Dumbbell Biceps Curl ist eine klassische beidarmige Bizepsübung, die durch gleichzeitige Ellenbogenbeugung gezielt den Bizeps trainiert. Sie ist effektiv für den Muskelaufbau und die Symmetrie der Oberarme, während gleichzeitig die Unterarme zur Stabilisierung beansprucht werden.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Handflächen nach vorne zeigen und die Arme vollständig gestreckt sind.
- Beuge beide Arme gleichzeitig und führe die Kurzhanteln in Richtung deiner Schultern.
- Halte deine Ellenbogen während der gesamten Bewegung stabil und eng am Körper.
- Pausiere kurz am höchsten Punkt der Bewegung und spanne deine Bizepsmuskulatur bewusst an.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
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