Dumbbell biceps curl

Kategori: TräningspassMål: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantlarNivå: beginner

Dumbbell biceps curl är en klassisk bilateral övning som tränar biceps genom samtidig armbågsflexion. Den är effektiv för att bygga volym och symmetri i biceps, samtidigt som den aktiverar underarmarna för stabilitet.

Så gör du

Stå med en hantel i varje hand, handflatorna riktade framåt och armarna helt utsträckta.
Curl upp båda hantlarna samtidigt mot axlarna.
Håll armbågarna stilla och nära kroppen genom hela rörelsen.
Pausa i toppläget och spänn biceps.
Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: biceps. Sekundära: underarmar, axlar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt