Lonero dumbbell biceps curl up
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Lonero dumbbell biceps curl up er en klassisk bilateral bicepsøvelse, der træner biceps gennem samtidig fleksion af albuen. Øvelsen er effektiv til at opbygge størrelse og symmetri i biceps, samtidig med at den aktiverer underarmene for stabilitet.
Sådan gør du
- Stå med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne pegende fremad og armene strakt helt ud.
- Bøj begge arme samtidigt og før håndvægtene op mod skuldrene.
- Hold albuerne i ro tæt ind til siden gennem hele bevægelsen.
- Hold en kort pause i toppen og spænd i biceps.
- Sænk håndvægtene kontrolleret tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →