Dumbbell biceps curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell biceps curl is een standaard bilaterale bicepsoefening die de biceps traint door middel van gelijktijdige elleboogflexie. Het is effectief voor het opbouwen van spiermassa en symmetrie in de biceps, terwijl ook de onderarmen worden aangesproken voor stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met in beide handen een dumbbell, waarbij je handpalmen naar voren wijzen en je armen volledig gestrekt zijn.
- Breng beide dumbbells tegelijkertijd omhoog richting je schouders.
- Houd je ellebogen gedurende de hele beweging stil en dicht bij je lichaam.
- Pauzeer bovenin en span je biceps aan.
- Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →