Incline Dumbbell Bench Press
Incline dumbbell bench press er en flerledsøvelse, der rammer den øvre del af brystet. Den skrå vinkel lægger fokus på de øvre brystfibre, og brugen af håndvægte giver en naturlig pressebane og en større bevægelighed.
Sådan gør du
- Læg dig på en skråbænk indstillet til 30-45 grader og hold en håndvægt i hver hånd i brysthøjde.
- Pres håndvægtene opad og en smule indad, indtil dine arme er strakte.
- Sænk håndvægtene kontrolleret tilbage til brysthøjde i en bue.
- Hold en kort pause i bunden, og pres derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Set the bench securely between 30 and 45 degrees.
- Keep your feet flat on the floor to stabilize your body.
- Press the dumbbells slightly inward as you lift.
- Lower the weights slowly in a controlled arc to your chest.
Vejrtrækning: Inhale as you lower the dumbbells to your chest, and exhale smoothly as you press them back up.
Almindelige fejl
- Setting the bench too high turns the exercise into a shoulder press and shifts work away from the upper chest.
- Bouncing the weights off your chest reduces muscle engagement and increases joint strain.
- Flaring your elbows completely out to the sides places unnecessary stress on the shoulder joint.
Aktiverede muskler
Primære: bryst. Sekundære: triceps, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing variation.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What angle should the bench be set to?
Set the bench between 30 and 45 degrees. A steeper angle shifts too much focus to the front shoulders rather than the upper chest.
Why use dumbbells instead of a barbell?
Dumbbells allow for a more natural pressing path and a deeper stretch at the bottom of the movement.
What should I do if I feel this in my shoulders instead of my chest?
Lower the weight, check that your elbows are tucked slightly inward rather than flared wide, and make sure the bench angle is not too high.