Bench Dips (Arka Kol)
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero Bench dips, temel olarak triceps kaslarını hedefleyen, ikincil olarak göğüs ve omuz kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. Destek için bir sehpa kullanarak vücudu aşağı indirip kaldırmayı içerir ve üst kol güçlendirme için oldukça etkili bir harekettir.
Nasıl yapılır
- Bir bench sehpasının veya sağlam bir sandalyenin kenarına oturun ve ellerinizle kalçanızın yanındaki kenarı kavrayın.
- Kalçanızı sehpadan dışarı kaydırın ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
- Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıya gelene kadar bükerek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin.
- Avuç içlerinizden güç alarak kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →