Bench Dips für den Oberarm
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Bench Dips sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Trizeps trainiert und sekundär die Brust sowie die Deltamuskeln beansprucht. Dabei wird der Körper mithilfe einer Bank abgesenkt und wieder angehoben, was sie zu einer effektiven Übung zur Kräftigung der Oberarme macht.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Kante einer Hantelbank oder eines stabilen Stuhls und umfassen Sie die Kante mit den Händen direkt neben der Hüfte.
- Schieben Sie die Hüfte von der Bank und strecken Sie die Beine vor sich aus.
- Senken Sie den Körper langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis diese einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drücken Sie sich über die Handflächen wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brustmuskulatur, Deltamuskeln.
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