dead bug crunch
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Dead bug crunch kombinerar rörelsemönstret frÄn dead bug med en extra crunch, vilket ökar belastningen pÄ den raka magmuskeln. Den samtidiga förlÀngningen av lemmar och crunchen i överkroppen krÀver god core-koordination, kontroll mot överstrÀckning och styrka i magen.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med armarna strÀckta mot taket och benen i 90 graders vinkel i ett bordslÀge.
- SÀnk samtidigt ett ben mot golvet och strÀck den motsatta armen bakom huvudet.
- Medan lemmarna strÀcks ut, gör en lÀtt crunch med överkroppen för att aktivera magmusklerna djupare.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa pÄ motsatt sida.
- FortsÀtt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â