dead bug crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Dead bug crunch kombinerer dead bug-bevægelsesmønsteret med en ekstra crunch, hvilket øger belastningen på den lige mavemuskel (rectus abdominis). Den samtidige strækning af lemmerne og crunch af overkroppen kræver betydelig koordination af coremuskulaturen, kontrol mod overstrækning samt styrke i maven.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med armene strakt mod loftet og benene i en 90-graders bordposition.
- Sænk samtidigt det ene ben mod gulvet, mens du fører den modsatte arm over hovedet.
- Mens lemmerne strækkes ud, laver du en let crunch med overkroppen for at aktivere mavemusklerne dybere.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →