air bike sprint
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: apparaatNiveau: intermediate
De air bike sprint is een intensieve cardio-oefening die het hele lichaam traint. Door tegelijkertijd de pedalen en de armhendels te gebruiken, stijgt de hartslag snel en verbrand je veel calorieƫn, wat het zeer effectief maakt voor conditietraining en vetverbranding.
Hoe uit te voeren
- Ga op de air bike zitten en verstel het zadel zo dat je benen licht gebogen zijn bij volledige strekking.
- Pak de bewegende hendels met beide handen vast.
- Begin tegelijkertijd met trappen en het pompen van de hendels met maximale inzet.
- Sprint op volle intensiteit gedurende de gewenste intervalduur.
- Vertraag geleidelijk en rust uit voordat je herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bovenbenen, buikspieren, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā