The hundred
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
The hundred er en grundlæggende Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Øvelsen involverer en rytmisk pumpebevægelse med armene, mens man holder en curl-up position, hvilket kombinerer styrkelse af coremuskulaturen med åndedrætskontrol i alt 100 pump.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med knæene bøjet i en 90-graders vinkel og fødderne løftet fra måtten.
- Løft hoved, nakke og skuldre fra måtten, og stræk armene langs siderne.
- Pump armene op og ned i små, kontrollerede bevægelser.
- Indånd i 5 pump og udånd i 5 pump, indtil du har gennemført 10 fulde vejrtrækningscyklusser, hvilket giver i alt 100 pump.
- Hold din core aktiveret og lænden presset mod måtten under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skuldre.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-genereret plan, der indarbejder øvelser som denne i din uge.
Start gratis →