hantelpress pÄ bÀnk
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Hantelpress pÄ bÀnk Àr en basövning för bröstet som aktiverar bröstmusklerna, triceps och frÀmre axlar. Att anvÀnda hantlar ger ett större rörelseomfÄng och möjliggör oberoende armrörelser jÀmfört med en skivstÄng, vilket förbÀttrar bröstutvecklingen och korrigerar obalanser.
SÄ gör du
- Ligg plant pÄ en bÀnk med en hantel i varje hand i brösthöjd, med handflatorna vÀnda framÄt.
- Placera fötterna stadigt i golvet och svanka lÀtt med lÀndryggen.
- Pressa upp bÄda hantlarna samtidigt tills armarna Àr helt utstrÀckta ovanför bröstet.
- Pausa i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt ner hantlarna till brösthöjd.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: triceps, axlar, kÀrnmuskulatur.
FĂ„ in denna i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-genererad plan som inkluderar rörelser som denna i din vecka.
Börja gratis â