Hantelpress På BäNk
Kategori: TräningMål: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: hantlarNivå: beginner
Hantelpress på bänk är en basövning för bröstet som aktiverar bröstmusklerna, triceps och främre axlar. Att använda hantlar ger ett större rörelseomfång och möjliggör oberoende armrörelser jämfört med en skivstång, vilket förbättrar bröstutvecklingen och korrigerar obalanser.
Gör så här
- Ligg plant på en bänk med en hantel i varje hand i brösthöjd, med handflatorna vända framåt.
- Placera fötterna stadigt i golvet och svanka lätt med ländryggen.
- Pressa upp båda hantlarna samtidigt tills armarna är helt utsträckta ovanför bröstet.
- Pausa i toppläget och sänk sedan långsamt ner hantlarna till brösthöjd.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar, kärnmuskulatur.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →