barbell bench press flat
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De flat bench press met een halterstang is de fundamentele basisoefening voor de borst. Het uitstoten van een halterstang vanaf een plat bankje activeert de gehele borstspier, samen met de triceps en de voorste schouderkoppen, waardoor het een hoeksteen is voor het ontwikkelen van kracht in het bovenlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen en pak de halterstang vast met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Til de stang uit het rek en houd deze recht boven je borst met je armen volledig gestrekt.
- Laat de stang zakken tot het midden van je borst door je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden te buigen.
- Duw de stang weer omhoog naar de uitgangspositie door je armen te strekken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →