dumbbell bench press
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell bench press is een samengestelde borstoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en de voorste schouderkoppen. Het gebruik van dumbbells zorgt voor een grotere bewegingsuitslag en onafhankelijke armbeweging in vergelijking met een halterstang, wat de borstontwikkeling verbetert en disbalansen corrigeert.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen met een dumbbell in elke hand op borsthoogte, waarbij je handpalmen naar voren wijzen.
- Zet je voeten plat op de grond en hol je onderrug lichtjes.
- Duw beide dumbbells tegelijkertijd omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn boven je borst.
- Houd even vast in de bovenste positie en laat de dumbbells vervolgens langzaam zakken tot op borsthoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, core.
Voeg toe aan je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-gestuurd plan dat bewegingen zoals deze in jouw week integreert.
Start gratis →