zittende machine chest press
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: machineNiveau: beginner
De zittende machine chest press is een geleide duwoefening die gericht is op de borstspieren. Het vaste bewegingspad zorgt voor stabiliteit en vermindert de noodzaak voor stabiliserende spieren, waardoor het effectief is voor beginners of voor degenen die zich willen focussen op isolatie van de borst.
Hoe voer je het uit
- Stel de zitting van het chest press-apparaat zo in dat de handgrepen zich op borsthoogte bevinden.
- Ga zitten met je rug plat tegen het kussen en pak de handgrepen vast met een bovenhandse greep.
- Duw de handgrepen naar voren totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Pauzeer kort en breng de handgrepen daarna langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →