Kurzhantel-Bankdrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine komplexe Brustübung, die auf die Brustmuskulatur, den Trizeps und die vordere Schultermuskulatur abzielt. Die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht im Vergleich zur Langhantel einen größeren Bewegungsumfang und eine unabhängige Armbewegung, was den Muskelaufbau der Brust fördert und muskuläre Dysbalancen ausgleicht.
Ausführung
- Lege dich flach auf eine Hantelbank und halte jeweils eine Kurzhantel auf Brusthöhe, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
- Stelle deine Füße flach auf den Boden und bilde ein leichtes Hohlkreuz.
- Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben, bis deine Arme über der Brust vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz inne und senke die Kurzhanteln anschließend langsam wieder auf Brusthöhe ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur.
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