Bankdrücken mit der Langhantel (flach)
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das klassische Bankdrücken mit der Langhantel ist die grundlegende Verbundübung für den Brustaufbau. Das Drücken einer Langhantel von einer flachen Bank aktiviert den gesamten Brustmuskel sowie den Trizeps und die vordere Schultermuskulatur und ist somit ein Eckpfeiler für die Entwicklung der Oberkörperkraft.
Ausführung
- Lege dich flach auf eine Hantelbank und greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit.
- Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
- Senke die Stange kontrolliert auf die Mitte deiner Brust ab, während du die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Körper hältst.
- Drücke die Stange durch das Strecken der Arme wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern.
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