Dumbbell bænkpres
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell bænkpres er en basisøvelse for brystet, der rammer brystmuskulaturen, triceps og den forreste del af skulderen. Ved at bruge håndvægte får du en større bevægebane og mulighed for uafhængig bevægelse af armene sammenlignet med en vægtstang, hvilket forbedrer brystudviklingen og korrigerer muskulære ubalancer.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd ud for brystet, med håndfladerne pegende fremad.
- Placer fødderne fladt på gulvet og svaj let i lænden.
- Pres begge håndvægte opad samtidigt, indtil dine arme er strakte over brystet.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til brysthøjde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, core.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-genereret plan, der indarbejder øvelser som denne i din uge.
Start gratis →