Barbell bænkpres (flad)
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell bænkpres er den grundlæggende basisøvelse for brystet. Ved at presse en vægtstang fra en flad bænk aktiveres hele brystmuskulaturen, sammen med triceps og de forreste skuldermuskler, hvilket gør den til en hjørnesten i udviklingen af overkroppens styrke.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på en bænk og tag fat om vægtstangen med et greb, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen ud af stativet og hold den direkte over brystet med strakte arme.
- Sænk stangen kontrolleret ned til midten af brystet ved at bøje albuerne i en vinkel på cirka 45 grader.
- Pres stangen tilbage til udgangspositionen ved at strække armene.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: triceps, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →