Waden-Jogging auf der Stelle
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Waden-Jogging auf der Stelle ist eine Cardio-Übung mit niedriger Intensität, die die Wadenaktivierung beim Joggen auf der Stelle betont. Sie wird ausgeführt, indem der Fokus auf die Abdruckphase über den Vorderfuß und das Anheben der Ferse gelegt wird, wodurch die Wadenmuskulatur gezielt beansprucht und ein sanfter kardiovaskulärer Reiz gesetzt wird.
Ausführung
- Stehe aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen und aktiviere deine Körpermitte.
- Beginne auf der Stelle zu joggen in einem kontrollierten Tempo.
- Konzentriere dich bei jedem Schritt darauf, dich über die Fußballen abzustoßen und die Fersen anzuheben.
- Halte deine Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt und schwinge sie natürlich im Rhythmus deiner Beinbewegung mit.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer fort und behalte einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Herz-Kreislauf-System.
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