Sittande vadpress i benpressmaskin
Kategori: TrÀningspassMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: hÀvstÄngsmaskinNivÄ: beginner
Sittande vadpress i benpressmaskin trÀnar vaderna med böjda knÀn, vilket flyttar fokus till soleusmuskeln. Det Àr en effektiv maskinövning för att bygga volym och styrka i underbenen.
SÄ gör du
- SÀtt dig i en benpressmaskin och placera frÀmre delen av fötterna pÄ den nedre kanten av fotplattan.
- StrÀck ut benen nÄgot och lÄs upp maskinen.
- SÀnk hÀlarna nedanför fotplattan för att fÄ en full stretch i vaderna.
- Pressa upp tÄrna genom att strÀcka ut anklarna sÄ högt som möjligt.
- Pausa i topplÀget, sÀnk sedan hÀlarna lÄngsamt tillbaka till det stretchade lÀget och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: soleus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â