Seated Calf Raise Op De Leg Press
De seated calf raise op een leg press machine richt zich op de kuiten met gebogen knieën, wat de nadruk verlegt naar de soleus-spier. Het is een effectieve machine-oefening voor het opbouwen van spiermassa en kracht in het onderbeen.
Uitvoering
- Ga op een leg press machine zitten en plaats de bal van je voeten op de onderste rand van de voetplaat.
- Strek je benen lichtjes en ontgrendel het apparaat.
- Laat je hielen onder de voetplaat zakken voor een volledige rek in de kuiten.
- Duw je tenen omhoog door je enkels zo ver mogelijk te strekken (plantairflexie).
- Houd even vast in de bovenste positie, laat je hielen daarna langzaam weer zakken naar de uitgerekte positie en herhaal.
Aandachtspunten
- Place the balls of your feet firmly on the lower edge of the footplate.
- Keep a slight bend in your knees throughout the movement.
- Lower your heels gently to feel a comfortable stretch in your calves.
- Press through your toes to raise the weight as high as possible.
Ademhaling: Exhale as you press your toes upward, and inhale slowly as you lower your heels back down.
Veelgemaakte fouten
- Bouncing the weight at the bottom, which puts unnecessary strain on your Achilles tendon and reduces muscle engagement.
- Using a full leg press push instead of isolating the movement to your ankles, which shifts the work away from your calves.
- Using a partial range of motion, which limits the stretch and reduces the effectiveness of the exercise.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: soleus.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp ankle or Achilles discomfort, ease off and choose a gentler stretching option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why are my knees bent during this exercise?
Bending your knees slightly shifts the focus away from the gastrocnemius and onto the soleus muscle in your lower calf.
How often should I train my calves?
Beginners can start with 2 to 3 sessions per week, allowing at least a day of rest between lower leg workouts.
What if I feel a cramp in my arch?
Foot cramps can happen when the arch muscles work too hard. Stop, stretch your foot gently, and ensure your heels are positioned correctly on the plate.