Wadenheben an der Beinpresse
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenKörperregion: UnterschenkelEquipment: BeinpresseLevel: beginner
Das Wadenheben an der Beinpresse trainiert die Waden bei gebeugten Knien, wodurch der Fokus verstĂ€rkt auf den Soleus-Muskel gelenkt wird. Es ist eine effektive Ăbung an der Maschine, um Kraft und Umfang der Unterschenkel aufzubauen.
AusfĂŒhrung
- Setzen Sie sich auf die Beinpresse und platzieren Sie den FuĂballen am unteren Rand der FuĂplatte.
- Strecken Sie die Beine leicht durch und entriegeln Sie das GerÀt.
- Senken Sie die Fersen unter die Ebene der FuĂplatte ab, um eine volle Dehnung der Waden zu erreichen.
- DrĂŒcken Sie die Zehen durch Plantarflexion im Sprunggelenk so weit wie möglich nach oben.
- Halten Sie die Position kurz oben, senken Sie die Fersen dann langsam wieder in die gedehnte Ausgangsposition ab und wiederholen Sie den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
PrimÀr: Waden. SekundÀr: Soleus.
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