StÄende Pallof press
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kabelmaskinNivÄ: beginner
StÄende Pallof press Àr en anti-rotationsövning i kabelmaskin som fokuserar pÄ magmusklerna och de sneda magmusklerna. Genom att motstÄ kabelns roterande dragkraft utvecklas coremuskulaturens stabilitet, vilket gör övningen flitigt anvÀnd inom idrottsprestation och rehabilitering.
SÄ gör du
- StÀll in ett kabelhisshandtag i brösthöjd och fÀst ett enhandshandtag.
- StÄ med sidan mot maskinen och hÄll handtaget med bÄda hÀnderna vid bröstet.
- Ta ett steg ut frÄn maskinen för att skapa spÀnning i kabeln, med fötterna i axelbredd.
- Pressa handtaget rakt ut framför dig tills armarna Àr helt utstrÀckta.
- HÄll kvar en kort stund, motstÄ rotationen, och för sedan tillbaka handtaget till bröstet.
- Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, axlar, bröst.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â