standing pallof press
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: kabelstationNiveau: beginner
De standing pallof press is een anti-rotatieoefening aan de kabel die zich richt op de buikspieren en de schuine buikspieren. Door weerstand te bieden tegen de trekkracht van de kabel ontwikkel je core-stabiliteit; de oefening wordt veelvuldig ingezet bij sportprestaties en revalidatieprogramma's.
Hoe uit te voeren
- Stel een kabelstation in op borsthoogte en bevestig een handgreep.
- Ga zijwaarts ten opzichte van het apparaat staan en houd de handgreep met beide handen voor je borst.
- Stap opzij om spanning op de kabel te creƫren, met je voeten op schouderbreedte.
- Duw de handgreep recht voor je uit totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Houd even vast terwijl je weerstand biedt tegen de rotatie en breng de handgreep daarna terug naar je borst.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van kant.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders, borstspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā