Cable Wood Chop
The cable wood chop is a cable machine exercise targeting the obliques and core. It simulates a chopping motion across the body, developing rotational strength and power in the core and shoulders.
Gör så här
- Fäst ett enhandshandtag i det övre läget på en kabelmaskin och ställ dig med sidan mot maskinen.
- Greppa handtaget med båda händerna och placera fötterna axelbrett.
- Dra handtaget i en svepande rörelse diagonalt nedåt över kroppen mot den motsatta höften, samtidigt som du roterar överkroppen.
- Kontrollera rörelsen när du för tillbaka handtaget till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på en sida innan du byter.
Tekniktips
- Keep your core engaged throughout the movement.
- Pivot on your back foot as you rotate.
- Control the weight on the way back up.
- Keep your arms relatively straight without locking your elbows.
Andning: Exhale as you pull the handle down across your body, and inhale as you return to the starting position.
Vanliga misstag
- Using too much arm strength instead of rotating from the core, which reduces the work done by your obliques.
- Rushing the return phase, which can cause you to lose control of the cable stack.
- Stiffening your feet and knees, which places unnecessary torque on your lower back.
Muskler som aktiveras
Primära: obliques. Sekundära: abs, shoulders, upper legs.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you have lower back discomfort, ease off the weight or choose a gentler core exercise.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should I feel this in my lower back?
No, you should feel the work primarily in your obliques and core. If your lower back hurts, lower the weight and focus on rotating your torso rather than twisting your spine.
How many times a week should I do cable wood chops?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing adequate recovery between sessions.
Can I do this exercise without a cable machine?
Yes, you can use a resistance band anchored securely or a dumbbell to perform a similar chopping motion.