cable wood chop
Kategori: AntrenmanlarHedef: obliklerVücut bölgesi: üst kollarEkipman: kablo istasyonuSeviye: intermediate
Cable wood chop, oblikleri ve merkez bölgesini hedefleyen bir kablo istasyonu egzersizidir. Vücut çaprazında odun kesme hareketini simüle ederek merkez bölgesi ve omuzlarda rotasyonel güç ve kuvvet geliştirir.
Nasıl yapılır
- Kablo istasyonunun üst makarasına tek bir tutamak takın ve makineye yan duracak şekilde konumlanın.
- Tutamağı iki elinizle kavrayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Tek bir süpürme hareketiyle, gövdenizi döndürerek tutamağı vücudunuzun çaprazından karşı kalçanıza doğru aşağı çekin.
- Tutamağı başlangıç pozisyonuna geri getirirken hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Bir taraftaki tüm tekrarları tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: karın kasları, omuzlar, üst bacaklar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →