Lonero cable triceps pushdown (v-bar aparatı ile)
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kolEkipman: kablo makinesiSeviye: beginner
V-bar aparatı ile yapılan cable triceps pushdown, triceps kaslarını hedefleyen klasik bir üst kol egzersizidir. V-bar, bileklerin doğal bir pozisyonda kalmasını sağlayarak eklem üzerindeki baskıyı azaltır ve hareket boyunca kaslarda sürekli bir gerilim oluşturur.
Nasıl yapılır
- Kablo makinesinin üst kısmına v-bar aparatını takın ve makineye dönük şekilde ayakta durun.
- V-bar'ı üstten kavrayın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, kollarınız tamamen düzleşene kadar barı aşağı doğru itin.
- Hareketin en alt noktasında kısa bir süre bekleyip triceps kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde barın başlangıç pozisyonuna geri dönmesine izin verin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: ön kol, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →