Cable Triceps Pushdown (V-bar Attachment)
De cable triceps pushdown met een v-bar is een klassieke oefening voor de bovenarmen die zich richt op de triceps. De v-bar zorgt voor een natuurlijke polspositie, wat de belasting op de gewrichten vermindert en zorgt voor constante spanning tijdens de gehele beweging.
Uitvoering
- Bevestig een v-bar aan de hoge katrol van een kabelstation en ga voor het apparaat staan.
- Pak de v-bar vast met een bovenhandse greep en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Houd je bovenarmen stil en duw de stang naar beneden totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Houd onderaan even vast en span je triceps aan.
- Laat de stang gecontroleerd terugkeren naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your elbows pinned firmly to your sides.
- Stand tall with a slight lean forward from the hips.
- Push down until your arms are fully locked and straight.
- Control the weight all the way back up to the start.
Ademhaling: Exhale as you push the bar down, and inhale as you slowly return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Flaring your elbows out to the sides shifts the work away from your triceps and onto your chest and shoulders.
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy and reduces triceps engagement.
- Letting the cable snap back up quickly misses out on the muscle-building lowering phase.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off the weight or switch to a gentler cable attachment.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why should my elbows stay glued to my sides?
Keeping your elbows stationary ensures that your triceps do all the heavy lifting instead of your shoulders and back.
What if I feel this in my forearms more than my triceps?
That usually happens when you squeeze the v-bar too tightly. Try a more relaxed grip and focus purely on pushing through your palms.
How often can I do triceps pushdowns?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for most beginners to see great progress.