Triceps Pushdown I Kabelmaskin (V-handtag)
Triceps pushdown med v-handtag är en klassisk överarmsövning som fokuserar på triceps. V-handtaget ger en naturlig position för handlederna, vilket minskar belastningen på lederna samtidigt som det ger en jämn spänning genom hela rörelsen.
Gör så här
- Fäst ett v-handtag i det övre trissblocket på en kabelmaskin och ställ dig vänd mot maskinen.
- Greppa v-handtaget med ett överhandgrepp och håll armbågarna tätt intill sidorna.
- Håll överarmarna fixerade och pressa ner handtaget tills armarna är helt utsträckta.
- Pausa i bottenläget och knip åt triceps.
- Låt handtaget långsamt återgå till startläget.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your elbows pinned firmly to your sides.
- Stand tall with a slight lean forward from the hips.
- Push down until your arms are fully locked and straight.
- Control the weight all the way back up to the start.
Andning: Exhale as you push the bar down, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring your elbows out to the sides shifts the work away from your triceps and onto your chest and shoulders.
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy and reduces triceps engagement.
- Letting the cable snap back up quickly misses out on the muscle-building lowering phase.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: underarmar, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off the weight or switch to a gentler cable attachment.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why should my elbows stay glued to my sides?
Keeping your elbows stationary ensures that your triceps do all the heavy lifting instead of your shoulders and back.
What if I feel this in my forearms more than my triceps?
That usually happens when you squeeze the v-bar too tightly. Try a more relaxed grip and focus purely on pushing through your palms.
How often can I do triceps pushdowns?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for most beginners to see great progress.