Pushdown Tricipiti Ai Cavi (Con Barra a v)
Il pushdown tricipiti ai cavi con barra a V è un classico esercizio per le braccia che mira a isolare i tricipiti. La barra a V consente una posizione naturale dei polsi, riducendo lo stress articolare e mantenendo una tensione costante durante tutto il movimento di spinta Lonero.
Come eseguirlo
- Aggancia una barra a V alla carrucola alta di una macchina ai cavi e posizionati di fronte ad essa.
- Afferra la barra con una presa prona, tenendo i gomiti stretti lungo i fianchi.
- Mantenendo le braccia ferme, spingi la barra verso il basso fino a quando le braccia non sono completamente distese.
- Fai una pausa nel punto di massima contrazione, strizzando i tricipiti.
- Lascia risalire lentamente la barra fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Tieni i gomiti ben fermi e aderenti ai fianchi.
- Mantieni una postura eretta con una leggera inclinazione in avanti a partire dai fianchi.
- Spingi verso il basso fino a quando le braccia sono completamente distese e tese.
- Controlla il peso per tutto il tragitto di ritorno verso la posizione di partenza.
Respirazione: Espirare mentre si spinge la barra verso il basso e ispirare mentre si torna lentamente alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Allargare i gomiti verso i lati sposta il lavoro dai tricipiti al petto e alle spalle.
- Usare lo slancio dondolando il busto rende l'esercizio troppo facile e riduce il coinvolgimento dei tricipiti.
- Lasciare che il cavo torni su di scatto fa perdere la fase di discesa, fondamentale per la crescita muscolare.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: avambracci, spalle.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdere peso
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 sTieni i gomiti ben fissi per fare in modo che i tricipiti facciano tutto il lavoro pesante anziché spalle e schiena.
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti un fastidio acuto ai gomiti, riduci il peso o passa a un accessorio per cavi più delicato.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Perché i gomiti dovrebbero rimanere incollati ai fianchi?
Tieni i gomiti ben fissi per fare in modo che i tricipiti facciano tutto il lavoro pesante anziché spalle e schiena.
Cosa devo fare se sento l'esercizio più sugli avambracci che sui tricipiti?
Di solito questo accade quando stringi troppo la barra a V. Prova una presa più rilassata e concentrati unicamente sulla spinta con i palmi delle mani.
Con che frequenza posso eseguire i tricipiti ai cavi?
2 o 3 volte a settimana con almeno un giorno di riposo in mezzo sono più che sufficienti per la maggior parte dei principianti per ottenere ottimi progressi.