TrizepsdrüCken Am Kabelzug (V-griff)
Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff ist eine klassische Übung für die Oberarme, die gezielt den Trizeps trainiert. Der V-Griff ermöglicht eine natürliche Handgelenksposition, entlastet die Gelenke und sorgt für eine gleichmäßige Spannung während der gesamten Druckbewegung.
Ausführung
- Befestige einen V-Griff am oberen Kabelzug und stelle dich frontal vor das Gerät.
- Greife den V-Griff im Obergriff und halte die Ellbogen eng am Körper.
- Halte die Oberarme stabil und drücke die Stange nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz inne am untersten Punkt und spanne den Trizeps bewusst an.
- Lasse die Stange kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your elbows pinned firmly to your sides.
- Stand tall with a slight lean forward from the hips.
- Push down until your arms are fully locked and straight.
- Control the weight all the way back up to the start.
Atmung: Exhale as you push the bar down, and inhale as you slowly return to the starting position.
Häufige Fehler
- Flaring your elbows out to the sides shifts the work away from your triceps and onto your chest and shoulders.
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy and reduces triceps engagement.
- Letting the cable snap back up quickly misses out on the muscle-building lowering phase.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off the weight or switch to a gentler cable attachment.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why should my elbows stay glued to my sides?
Keeping your elbows stationary ensures that your triceps do all the heavy lifting instead of your shoulders and back.
What if I feel this in my forearms more than my triceps?
That usually happens when you squeeze the v-bar too tightly. Try a more relaxed grip and focus purely on pushing through your palms.
How often can I do triceps pushdowns?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for most beginners to see great progress.