Lonero Cable Triceps Pushdown (V-bar)
Cable triceps pushdown med v-bar er en klassisk overarmsøvelse, der fokuserer på triceps. V-baren giver en naturlig håndledsposition, hvilket reducerer belastningen på leddene, samtidig med at den leverer en konstant spænding gennem hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Fastgør en v-bar til det øverste kabeltræk på en kabelmaskine og stil dig vendt mod maskinen.
- Tag fat i v-baren med et overhåndsgreb, og hold albuerne tæt ind til siden.
- Hold overarmene i ro, og pres stangen nedad, indtil dine arme er helt strakte.
- Hold en kort pause i bunden, og pres triceps sammen.
- Lad langsomt stangen vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your elbows pinned firmly to your sides.
- Stand tall with a slight lean forward from the hips.
- Push down until your arms are fully locked and straight.
- Control the weight all the way back up to the start.
Vejrtrækning: Exhale as you push the bar down, and inhale as you slowly return to the starting position.
Almindelige fejl
- Flaring your elbows out to the sides shifts the work away from your triceps and onto your chest and shoulders.
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy and reduces triceps engagement.
- Letting the cable snap back up quickly misses out on the muscle-building lowering phase.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: underarme, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off the weight or switch to a gentler cable attachment.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why should my elbows stay glued to my sides?
Keeping your elbows stationary ensures that your triceps do all the heavy lifting instead of your shoulders and back.
What if I feel this in my forearms more than my triceps?
That usually happens when you squeeze the v-bar too tightly. Try a more relaxed grip and focus purely on pushing through your palms.
How often can I do triceps pushdowns?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for most beginners to see great progress.