Cable Tricep Kickback
Cable tricep kickback er en isolasjonsøvelse for triceps utført i kabelmaskin. Kabelen gir en jevn motstand gjennom hele strekkbevegelsen, noe som gjør den effektiv for isolering av triceps og muskulær utholdenhet.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak til den nedre trinseinnstillingen på en kabelmaskin.
- Bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet og ta tak i håndtaket.
- Hold overarmen i ro inntil siden, strekk ut albuen og før håndtaket rett bakover.
- Hold en liten pause når armen er helt utstrakt og stram triceps.
- Bøy albuen rolig for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner og bytt arm.
Teknikktips
- Keep your upper arm pinned tightly to your side.
- Hinge forward at the hips with a flat back.
- Extend fully at the elbow without swinging.
- Squeeze the back of your arm at full extension.
Pust: Exhale as you push the cable straight back, and inhale slowly as you return to the start.
Vanlige feil
- Swinging the arm using momentum, which reduces tricep engagement.
- Dropping the elbow toward the floor, turning the movement into a row.
- Using too much weight, which makes it hard to maintain form.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps per arm, rest 60-90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort, adjust your stance or lighten the load.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why should I use a cable instead of a dumbbell for kickbacks?
Cables provide constant tension throughout the entire movement, whereas dumbbells lose resistance at the top of the lift.
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong contraction in the back of your upper arm, known as the tricep.
How often can I do tricep kickbacks?
You can include them 2 to 3 times per week with at least a day of rest between upper body sessions.