Cable Tricep Kickback
Lonero cable tricep kickback er en isolationsøvelse i kabelmaskine, der målretter sig mod triceps. Kablet yder en konstant modstand under strækket, hvilket gør øvelsen effektiv til isolering af triceps og muskulær udholdenhed.
Sådan gør du
- Fastgør et enkelt håndtag til det nederste kabeltårn på en kabelmaskine.
- Læn dig forover i hoften, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet, og tag fat i håndtaget.
- Hold din overarm i ro langs siden, og stræk albuen for at føre håndtaget direkte bagud.
- Hold en kort pause, når armen er strakt helt ud, og spænd i triceps.
- Bøj langsomt albuen for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Fuldfør det ønskede antal gentagelser og skift arm.
Teknik-tips
- Keep your upper arm pinned tightly to your side.
- Hinge forward at the hips with a flat back.
- Extend fully at the elbow without swinging.
- Squeeze the back of your arm at full extension.
Vejrtrækning: Exhale as you push the cable straight back, and inhale slowly as you return to the start.
Almindelige fejl
- Swinging the arm using momentum, which reduces tricep engagement.
- Dropping the elbow toward the floor, turning the movement into a row.
- Using too much weight, which makes it hard to maintain form.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: underarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Tab dig
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 8-12 reps per arm, rest 60-90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel shoulder discomfort, adjust your stance or lighten the load.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why should I use a cable instead of a dumbbell for kickbacks?
Cables provide constant tension throughout the entire movement, whereas dumbbells lose resistance at the top of the lift.
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong contraction in the back of your upper arm, known as the tricep.
How often can I do tricep kickbacks?
You can include them 2 to 3 times per week with at least a day of rest between upper body sessions.