Cable Tricep Kickback
Lonero cable tricep kickback är en isolationsövning för triceps i kabelmaskin. Kabeln ger ett jämnt motstånd under hela rörelsen, vilket gör den effektiv för att isolera triceps och förbättra muskulär uthållighet.
Gör så här
- Fäst ett enhandshandtag i det nedre fästet på en kabelmaskin.
- Fäll framåt i höften tills din överkropp är nästan parallell med golvet och ta tag i handtaget.
- Håll överarmen stilla längs sidan av kroppen och sträck ut armbågen för att föra handtaget rakt bakåt.
- Pausa när armen är helt utsträckt och knip åt med triceps.
- Böj långsamt armbågen för att återgå till startpositionen.
- Utför önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
Tekniktips
- Keep your upper arm pinned tightly to your side.
- Hinge forward at the hips with a flat back.
- Extend fully at the elbow without swinging.
- Squeeze the back of your arm at full extension.
Andning: Exhale as you push the cable straight back, and inhale slowly as you return to the start.
Vanliga misstag
- Swinging the arm using momentum, which reduces tricep engagement.
- Dropping the elbow toward the floor, turning the movement into a row.
- Using too much weight, which makes it hard to maintain form.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: underarmar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps per arm, rest 60-90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel shoulder discomfort, adjust your stance or lighten the load.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why should I use a cable instead of a dumbbell for kickbacks?
Cables provide constant tension throughout the entire movement, whereas dumbbells lose resistance at the top of the lift.
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong contraction in the back of your upper arm, known as the tricep.
How often can I do tricep kickbacks?
You can include them 2 to 3 times per week with at least a day of rest between upper body sessions.