Cable Tricep Kickback
Cable tricep kickback, triceps kaslarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Kablo, uzatma hareketi boyunca sürekli direnç sağlayarak triceps izolasyonu ve kas dayanıklılığı için etkili bir çalışma sunar.
Nasıl yapılır
- Kablo istasyonunun alt makarasına tek bir tutamak takın.
- Gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçanızdan öne doğru eğilin ve tutamağı kavrayın.
- Üst kolunuzu yanınızda sabit tutarak, dirseğinizi düz bir şekilde arkaya doğru uzatın.
- Kolunuz tamamen uzandığında bir saniye bekleyin ve triceps kasınızı sıkın.
- Dirseğinizi yavaşça bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısını tamamlayın ve diğer kola geçin.
Form ipuçları
- Keep your upper arm pinned tightly to your side.
- Hinge forward at the hips with a flat back.
- Extend fully at the elbow without swinging.
- Squeeze the back of your arm at full extension.
Nefes: Exhale as you push the cable straight back, and inhale slowly as you return to the start.
Sık yapılan hatalar
- Swinging the arm using momentum, which reduces tricep engagement.
- Dropping the elbow toward the floor, turning the movement into a row.
- Using too much weight, which makes it hard to maintain form.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: ön kollar.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Kilo ver
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Kas yap
3-4 sets x 8-12 reps per arm, rest 60-90 s
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Şu durumlarda dikkat et…
- If you feel shoulder discomfort, adjust your stance or lighten the load.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Why should I use a cable instead of a dumbbell for kickbacks?
Cables provide constant tension throughout the entire movement, whereas dumbbells lose resistance at the top of the lift.
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong contraction in the back of your upper arm, known as the tricep.
How often can I do tricep kickbacks?
You can include them 2 to 3 times per week with at least a day of rest between upper body sessions.