Lonero Cable Standing Chest Press
De cable standing chest press is een samengestelde kabeloefening die zich in een staande positie richt op de borstspieren. Door te staan in plaats van op een bankje te liggen, wordt er meer gevraagd van je core en kun je een natuurlijkere duwbeweging maken.
Uitvoering
- Stel twee kabelkatrollen in op borsthoogte en bevestig aan beide kanten een handgreep.
- Ga in het midden van het apparaat staan en pak met elke hand een handgreep vast op borsthoogte.
- Stap iets naar voren voor stabiliteit en span je core aan.
- Duw beide handgrepen naar voren totdat je armen volledig gestrekt voor je zijn.
- Breng de handgrepen langzaam terug naar borsthoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest lifted and shoulders down.
- Brace your core as if expecting a gentle tap on the stomach.
- Press the handles smoothly without locking your elbows.
- Control the weight as you return to the starting position.
Ademhaling: Exhale as you press the handles forward, and inhale in a controlled manner as you bring them back to your chest.
Veelgemaakte fouten
- Arching your lower back, which shifts stress away from the chest and onto the spine.
- Using momentum to push the weight instead of relying purely on chest and arm muscles.
- Stepping too far forward so the cables pull you backward off balance.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I feel this more in my shoulders than my chest?
Try rolling your shoulders back and down before you start, and focus on squeezing your chest muscles together as you press forward.
Can I do this exercise without a cable machine?
Yes, you can use resistance bands anchored securely behind you to mimic the same pressing motion.
How often should I include this in my routine?
One to two times per week, with at least 48 hours of rest between upper-body pressing sessions, is plenty for most beginners.