Cable Crossover
De Lonero cable crossover is een oefening met kabels die zich richt op de borstspieren via een fly-beweging. De constante spanning van de kabels tijdens de hele boog zorgt voor een gelijkmatige weerstand, wat het effectief maakt voor borstisolatie en spierdefinitie.
Uitvoering
- Stel de katrollen van een kabelstation in op de hoogste stand en bevestig aan beide kanten een handgreep.
- Ga in het midden van het apparaat staan, pak in elke hand een greep vast en stap een klein stukje naar voren.
- Houd je ellebogen licht gebogen en breng beide handgrepen in een wijde boog voor je lichaam naar beneden en naar elkaar toe.
- Span je borstspieren aan op het hoogtepunt van de beweging en houd dit kort vast.
- Breng de handgrepen gecontroleerd en langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep a slight, fixed bend in your elbows throughout the arc.
- Step slightly forward to maintain tension on the cables.
- Bring your hands together in front of your chest in a wide hugging motion.
- Squeeze your pectoral muscles briefly at the peak of the movement.
- Return slowly to the starting position with full control.
Ademhaling: Inhale as you open your arms wide to the starting position, and exhale as you bring the handles together in front of your chest.
Veelgemaakte fouten
- Bending and straightening the elbows like a press, which turns the isolation fly into a compound pressing movement.
- Using too much momentum by swinging the torso, which reduces the workload on your chest muscles.
- Allowing the arms to pull too far back behind the shoulders at the start, which places excessive stress on the shoulder joints.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders, triceps.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing or fly option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should my arms be completely straight during a cable crossover?
No, you should maintain a slight, soft bend in your elbows throughout the exercise to protect your elbow joints and keep the focus on your chest.
What if I feel this exercise more in my shoulders than my chest?
This usually happens if you are stepping too far back or pulling your hands too high. Keep your hands moving forward at chest height and focus on a hugging motion.
How often can I include cable crossovers in my weekly routine?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, allowing adequate recovery time for your chest and shoulder muscles.