Cable Pull
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: kablo makinesiSeviye: beginner
Cable pull, kablo makinesi kullanılarak çekiş hareketiyle lat kaslarını hedefleyen çok yönlü bir sırt egzersizidir. Ayarlanabilir makara açısı, lat kaslarını farklı açılardan çalıştırmaya olanak tanıyarak kapsamlı bir sırt gelişimi için etkili olmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine bir tutacak takın ve makarayı istediğiniz yüksekliğe ayarlayın.
- Tutacağı kavrayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp dizlerinizi hafifçe bükerek pozisyon alın.
- Dirseğinizi geriye ve aşağıya doğru çekerek tutacağı gövdenize doğru çekin.
- Tam kasılma pozisyonunda duraklayın ve sırt kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir esnemeyle yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: biceps, rhomboidler, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →