Cable Pull
De cable pull is een veelzijdige rugoefening die zich richt op de lats door middel van een trekkende beweging aan een kabelstation. De instelbare hoek van de katrol maakt variatie in de hoek van lat-activatie mogelijk, wat het effectief maakt voor een algehele rugontwikkeling.
Uitvoering
- Bevestig een handgreep aan het kabelstation en stel de katrol in op de gewenste hoogte.
- Pak de handgreep vast en ga staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Trek de handgreep naar je romp toe door je elleboog naar achteren en beneden te bewegen.
- Houd even vast in de volledig gecontracteerde positie en span je rugspieren aan.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie met een gecontroleerde strekking.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest lifted and shoulders relaxed.
- Drive your elbows down and back toward your pockets.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak of the pull.
- Return the handle forward with control, keeping tension on the cable.
Ademhaling: Exhale as you pull the cable toward your torso, and inhale as you slowly return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Using too much momentum by swinging the torso, which takes the work away from your back muscles.
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which shifts the focus to your upper traps instead of your lats.
- Pulling strictly with your hands and biceps rather than thinking of your hands as hooks and driving with your elbows.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: biceps, rhomboïden, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp or pinching pain in your shoulder joint, stop and choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this exercise more in my arms than my back?
This usually happens when you pull with your hands instead of driving with your elbows. Try to loosen your grip and focus on pulling from your elbows.
How often can I include cable pulls in my routine?
Most beginners can do back-focused exercises like this 2 to 3 times per week, allowing at least a day of rest between sessions.
Should I use an overhand or underhand grip?
Both are effective, but they slightly shift the muscle emphasis. Start with a neutral or standard grip that feels most natural to your wrists and shoulders.