Tirage à la poulie Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poulieNiveau: beginner
Le tirage à la poulie est un exercice complet pour le dos qui sollicite le grand dorsal grâce à un mouvement de tirage effectué sur une machine à poulie. L'angle réglable de la poulie permet de varier les angles de sollicitation du dos, ce qui en fait un mouvement efficace pour un développement dorsal complet.
Comment réaliser le mouvement
- Attachez une poignée à la poulie et réglez la hauteur selon vos besoins.
- Saisissez la poignée, placez vos pieds à la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux.
- Tirez la poignée vers votre torse en ramenant le coude vers l'arrière et vers le bas.
- Marquez une pause en position de contraction maximale en contractant vos muscles dorsaux.
- Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, rhomboïdes, trapèzes.
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