Kabelrodd
Kabelrodd är en mångsidig ryggövning som aktiverar latsen genom en dragrörelse i en kabelmaskin. Den justerbara trissan möjliggör träning från flera olika vinklar, vilket gör övningen effektiv för en komplett ryggutveckling.
Gör så här
- Fäst ett handtag i kabelmaskinen och ställ in trissan på önskad höjd.
- Greppa handtaget och ställ dig med fötterna axelbrett isär och en lätt böjning i knäna.
- Dra handtaget mot överkroppen genom att föra armbågen bakåt och nedåt.
- Pausa i det fullt kontraherade läget och knip åt med ryggmusklerna.
- Återgå långsamt till startpositionen med en kontrollerad rörelse.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your chest lifted and shoulders relaxed.
- Drive your elbows down and back toward your pockets.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak of the pull.
- Return the handle forward with control, keeping tension on the cable.
Andning: Exhale as you pull the cable toward your torso, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanliga misstag
- Using too much momentum by swinging the torso, which takes the work away from your back muscles.
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which shifts the focus to your upper traps instead of your lats.
- Pulling strictly with your hands and biceps rather than thinking of your hands as hooks and driving with your elbows.
Muskler som aktiveras
Primära: lats. Sekundära: biceps, rhomboideus, trapezius.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp or pinching pain in your shoulder joint, stop and choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do I feel this exercise more in my arms than my back?
This usually happens when you pull with your hands instead of driving with your elbows. Try to loosen your grip and focus on pulling from your elbows.
How often can I include cable pulls in my routine?
Most beginners can do back-focused exercises like this 2 to 3 times per week, allowing at least a day of rest between sessions.
Should I use an overhand or underhand grip?
Both are effective, but they slightly shift the muscle emphasis. Start with a neutral or standard grip that feels most natural to your wrists and shoulders.