Jalón en polea
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: poleaNivel: beginner
El jalón en polea es un ejercicio de espalda versátil que trabaja los dorsales mediante un movimiento de tracción en una máquina de poleas. El ángulo ajustable de la polea permite variar el enfoque de activación del dorsal, lo que lo hace efectivo para un desarrollo completo de la espalda.
Cómo realizarlo
- Engancha un agarre a la máquina de poleas y ajusta la polea a la altura deseada.
- Sujeta el agarre y colócate con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Tira del agarre hacia tu torso llevando el codo hacia atrás y hacia abajo.
- Haz una pausa en la posición de máxima contracción apretando los músculos de la espalda.
- Regresa lentamente a la posición inicial con una extensión controlada.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: bíceps, romboides, trapecios.
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