Kabelzug-Rudern
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KabelzugLevel: beginner
Das Kabelzug-Rudern ist eine vielseitige Rückenübung, die durch eine ziehende Bewegung am Kabelzug gezielt den Latissimus anspricht. Durch den verstellbaren Rollenwinkel lassen sich verschiedene Bereiche des Rückens aktivieren, was die Übung effektiv für einen umfassenden Muskelaufbau macht.
Ausführung
- Befestige einen Griff am Kabelzug und stelle die Rolle auf die gewünschte Höhe ein.
- Greife den Griff und stelle dich hüftbreit hin, wobei die Knie leicht gebeugt sind.
- Ziehe den Griff in Richtung deines Oberkörpers, indem du den Ellenbogen nach hinten und unten führst.
- Halte kurz in der maximalen Kontraktionsphase inne und spanne deine Rückenmuskulatur bewusst an.
- Kehre kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rhomboideus, Trapezmuskel.
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