Lonero cable kneeling row (meadow alternate)
Kategori: AntrenmanlarHedef: kanat kasları (latissimus dorsi)Vücut bölgesi: sırtEkipman: kablo istasyonuSeviye: intermediate
Meadow alternate tarzındaki diz çökmüş kablo row hareketi, kanat ve üst sırt kaslarını hedefleyen tek taraflı bir egzersizdir. Diz çökmek sabit bir temel oluştururken, alternatif kol ve diz pozisyonu güçlü bir kanat esnemesi ve tam hareket açıklığı sağlar.
Nasıl yapılır
- Tek bir tutamağı alt kablo makarasına takın ve makineye dönük şekilde tek dizinizin üzerine çökün.
- Yerdeki dizinizin ters tarafındaki elinizle tutamağı kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkılaştırın ve gövdenizi hafifçe öne eğik ama dik tutun.
- Dirseğinizi geriye doğru çekerek ve kanat kasınızı (lat) sıkarak tutamağı kalçanıza doğru çekin.
- Tam kasılma noktasında kısa bir süre bekleyin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra taraf değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: kanat kasları (latissimus dorsi). İkincil: romboidler, biceps, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →