cable crunch
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: câbleNiveau: intermediate
Le cable crunch est un exercice à la poulie qui cible les abdominaux en utilisant une résistance lestée issue d'une poulie haute. La position à genoux et le mouvement de crunch vers le bas contre la résistance du câble permettent une surcharge progressive et une forte activation musculaire sur toute l'amplitude du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une corde à la poulie haute d'une machine à câble et mettez-vous à genoux face à l'appareil.
- Saisissez la corde et maintenez-la de chaque côté de votre tête, les coudes pointés vers le bas.
- Contractez vos abdominaux et fléchissez la colonne vertébrale pour effectuer un crunch vers le bas, en ramenant vos coudes vers vos genoux.
- Marquez une pause en bas du mouvement en contractant intensément vos abdominaux.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension sur le câble.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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